실제로 해본 스위치온 다이어트 후기: 3회차 진행 중인 내가 추천하는 이유

건강이 무너지고 나서야 알게 된 진짜 다이어트

사실 저는 다이어트를 목적으로 스위치온 다이어트를 시작한 사람이 아닙니다. 암검진에서 경계성 결과를 받았지만 운동은 절대 하면 안된다는 경고를 받고 내 몸을 어떻게 리셋 해야 할지 고민하던 중 우연히 알게 된 것이 박용우 교수의 ‘스위치온 다이어트였습니다. 식단자체가 부담스럽지 않고 실천이가능할 것 같아서 시작한 스위치온 다이어트를 지금 3회차 스위치온 다이어트를 실천 중입니다.

• 첫 번째 도전에서는 4kg 감량에 성공했고, 무엇보다 몸이 가벼워지고 정신이 맑아지는 경험을 했어요.
• 두 번째 도전에서는 2kg을 감량했지만, 이전보다 훨씬 쉽게 루틴을 지킬 수 있었고, 나만의 식단으로 잘 버틸 수 있었습니다.
• 지금은 세 번째 주기로 들어섰고, 제 생활의 루틴이 되어가고 있습니다.

제가 이 방법을 추천하는 이유는 단 하나입니다. 단순히 살을 빼는 게 아니라 건강한 몸을 만드는 데 최적화된 다이어트이기 때문입니다.

 

 

스위치온 다이어트란? – 몸의 연료를 바꾸는 과학적 다이어트

 

스위치온 다이어트는 탄수화물 중심의 연료 시스템 → 지방 중심의 연료 시스템으로 바꾸는 과정입니다. 몸을 '지방 태우는 상태'로 전환시켜 내장지방 감소, 근육 유지, 대사 개선을 도와줍니다.

핵심 원리

• 간헐적 단식, 단백질 중심 식사, 고강도 운동을 4주 동안 단계별로 적용
• 지방 대사를 활성화시키는 대사 스위치를 켜는 과정
• 요요 없는 지속 가능한 루틴으로 설계됨

 

 

1주차: 장 해독과 식습관 리셋

 

저는 처음 1주차에 탄수화물 중독이 얼마나 심했는지 깨달았어요.

첫 3일 단백질 쉐이크만 먹기 시작했을 때 두통이 너무 심해졌어요.

인터넷에 찾아보니 탄수화물 중독이 심할 수록 두통이 생길 수 있으며, 이때는 두통약을 먹어도 된다고 했어요

2회차 스위온 다이어트때는 1회차보다 두통이 옅어졌음을 몸으로 체험할 수 있었어요.

3회차 실행중인 저는 아예 두통이 없는 1~3일차를 맞이할 수 있었습니다.

식단 구성

• 1~3일차: 단백질 쉐이크 4회 / 허기 시 채소, 요거트 소량
• 4~7일차: 점심은 현미밥 반 공기 + 단백질 반찬 / 아침· 간식· 저녁은 단백질 쉐이크

운동

• 걷기, 스트레칭 중심 (저는 병원에서 운동을 제한한 상태이므로 1~4주차 내내 산책만 했어요.)

저의 경우에는 첫 주차에 체중이 가장 많이 감량했어요

 

 

2주차: 간헐적 단식과 체지방 연소 본격화

 

2주차부터는 하루 식사 리듬이 명확해지고, 단식을 시도해도 덜 힘들어졌습니다.

식단 구성

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 현미밥 1/2공기 + 단백질 + 채소
• 저녁: 탄수화물 제한, 단백질 + 채소만

주 1회 24시간 단식도 도입되는데, 이게 처음엔 어렵지만, 1주차를 잘 보낸 덕분에 생각보다 괜찮았습니다. 이 날은 따뜻한 물만 마셨어요. 단식기간에는 영양제도 먹지 말아야 한다고 해요

운동

• 유산소 + 근력 병행 (저는 여전히 산책만 했습니다.)

 

 

3주차: 체지방 감량 극대화

 

식단 구성

• 2주차와 비슷하되 허용 간식 추가 (블루베리, 토마토, 단호박)
• 주 2회 24시간 단식

단호박 하나를 소중하게 나눠 먹으며, 맛의 감각이 살아난 경험도 했죠. ‘이렇게 단 맛이 있었나?’ 싶을 정도로요.

스위치온 다이어트가 정제당, 정제탄수화물을 제한하는 식단이기때문에 자연의 단맛이 극대화 되었던 것 같아요.

운동

• HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 도입
  예: 버피 + 점프스쿼트 20초 → 10초 휴식 × 8세트
• 근력운동과 병행

(위 내용의 운동을 하면 좋지만, 저는 건강상 산책만 했습니다.)

 

 

4주차: 유지와 확장 – 몸이 적응한 상태

 

지금 제가 3회차 루틴 중 4주차를 향해 가고 있는 중입니다. 지금의 목표는 ‘감량’이 아니라 ‘유지’입니다. 몸이 익숙해지다 보니 주 3회 단식도 어렵지 않게 소화됩니다.

식단 구성

• 3주차와 동일 + 주 3회 단식
• 식사 리듬, 식재료 선택 모두 내 몸에 맞춰 선택 가능하게 됩니다.

운동

• 웨이트 트레이닝 강화 (하체, 코어 중심)
• 유산소 병행으로 컨디션 유지
• (위 내용의 운동을 하면 좋지만, 저는 건강상 산책만 했습니다.)

 

 

스위치온 다이어트 추천 이유

 

무리하지 않으면서, 신진대사를 리셋하고, 건강한 에너지 시스템을 만들 수 있기 때문입니다. 저는 이 다이어트를 하면서 잠이 잘 오고, 속이 편해지고, 스트레스가 줄었다는 걸 강하게 체감했습니다.

그리고 무엇보다 중요한 건, 다시 돌아갈 수 있는 다이어트라는 점이에요.
지금도 바쁜 일정 속에서 다시 3회차를 시작할 수 있었던 건, 그만큼 부담이 적고 효과가 확실했기 때문이죠.